viimeisimmän viikon ruokapäiväkirja.

Päätin kuitenkin julkaista viimeisen viikon syömiset kaloreineen, näin jälkeen päin.

11.1.2020 (la)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 43kcal = 119kcal
lounas/päivällinen:
  juustopasta - 245g - 228kcal
iltapala:
  mansikkarahka - 100g - 88kcal
  tomaatti - 115g - 23kcal
yhteensä: 5,2+119+228+88+23=463,2kcal

12.1.2020 (su)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 65kcal = 141kcal
lounas/päivällinen:
  juustopasta - 163g - 152kcal
  kurkku - 100g - 11kcal
iltapala:
  mansikkarahka - 110g - 97kcal
  tomaatti - 120g - 24kcal
  persikka-vadelma-mehukeitto - 200g - 20kcal
yhteensä: 5,2+141+152+11+97+24+20=450,2kcal

13.1.2020 (ma)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 65kcal = 141kcal
lounas/päivällinen:
  perunamuusi - 200g - 104kcal + ketsuppi - 7,5kcal =111,5kcal
  riisikakku - 27kcal
  kaurakorppu - 41kcal
  suolakurkku - 50g - 40kcal
iltapala:
  mansikkarahka - 100g - 88kcal
  persikka-vadelma-mehukeitto - 200g - 20kcal
  kurkku - 100g - 11kcal
yhteensä: 5,2+141+111,5+27+41+40+88+20+11=484,7kcal

14.1.2020 (ti)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 65kcal = 141kcal
lounas/päivällinen:
  kukkakaali-parsakaaligratiini - 200g - 180kcal
  itsetehty kukkakaalileipä - 55g - 99,2kcal (en ole varma näistä kaloreista, mutta enintään näin paljon)
iltapala:
  mansikkarahka - 100g - 88kcal
yhteensä: 5,2+141+180+99,2+88=513,2kcal

15.1.2020 (ke)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 65kcal = 141kcal
lounas/päivällinen:
  kukkakaali-parsakaaligratiini - 150g - 135kcal
  itsetehty kukkakaalileipä - 55g - 99,2kcal
iltapala:
  mansikkarahka - 100g - 49kcal (vaihdoin x-tra:sta pirkkaan, 88kcal vs. 49kcal /100g)
  tomaatti - 95g - 19kcal
yhteensä: 5,2+141+135+99,2+49+19=448,4kcal

16.1.2020 (to)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 65kcal = 141kcal
lounas/päivällinen:
  kukkakaalirieska - 99,2kcal
  kukkakaali-parsakaaligratiini - 200g - 180kcal
iltapala:
  mansikkarahka - 100g - 49kcal
  tomaatti - 95g - 19kcal
  kurkku - 100g - 11kcal
yhteensä: 5,2+141+99,2+180+49+19+11=504,4kcal

17.1.2020 (pe)
aamupala:
  kahvi - 5,2kcal
  vihersmoothie - 76kcal + omenamehu - 65kcal = 141kcal
lounas/päivällinen:
  kirjolohikeitto - 300g - 180kcal
  kurkku - 120g - 13,2kcal
  maissikakku - 19kcal
iltapala:
  mansikkarahka - 150g - 73,5kcal
  persikka-vadelm-mehukeitto - 420g - 42kcal
yhteensä: 5,2+141+180+13,2+19+73,5+42=473,3kcal

HUOM! En laske teen kaloreita, purkan kaloreita, enkä aamusmoothieen laittamiani chian siementen kaloreita.