Uusi liikuntaohjelma

Jos et ole lukenut edellistä postausta, tämä liittyy siihen aika voimakkaasti joten käyhän vilkaisemassa sitäkin ;) Nyt siirrytään kuitenkin mätöistä kulutukseen. En ole ehtinyt vielä laskea paljonko tämänhetkinen suunnitelma kuluttaa, mutta otan siitä selvää pikimmiten. Vaikka määrät voi kuulostaa pieniltä, nostan niitä kuitenkin suht nopeasti ja haluan mennä suurinpiirtein oman kunnon mukaan. Pitää vain katsoa ensin miltä oma kuntoni tällä hetkellä näyttää.

Joka päivä ennen "aamupalaa" x100 vatsalihasliikettä ja x60 kyykkyä, kahdessa erässä.

Ma, ke, pe, su on juoksupäiviä. Osan matkasta saa kävellä jos on ihan pakko, kunhan se kestää yli tunnin. Minulla on eräs reitti jota pitkin kestää noin tunnin juosta, se on jotain vajaat 6km. Tarkemmin voi sanoa vasta perjantaina kun on lenkin aika ;)

Ti, to, la on sitten lihaskuntopäiviä, jonka läpikäymisessä on teillekin ehkä jotain iloa. Liikkeet ei ole mitenkään ihmeellisiä tai mitään mutta kumminkin ^^

10 min alkulämmittely

(dailyWorkoutApps rasvanpolttotreeni)

x2 erässä

x200 X-hyppyä

x50 pohjehyppyä

x50 vatsalihaksia

x10 punnerruksia

x60 kyykkyjä

x25 x2 pakaralihasliikkeitä

x50 jalkojen nostoja

x20 lankkuasennonnostoja

seinäistunta

lankku

x150 pohkeita

Seinäistunta ja lankku niin kauan kun pytyy, yritän parantaa vähän joka päivä. Lihaskuntoa sovellan joskus jumppapallolle yms. 

Kun sen kirjaa ylös, se näyttää niin vähältä, tuntuu niin laiskalta :( En kuitenkaan halua haukata kerralla liian suurta palaa joten kokeilen nyt näin. Hyi nyt tuli ruoka mieleen :/  Jos tulee vielä tarve lisäliikuntaan (toivottavasti tulee) teen seuraavan kuvan mukaan: