Uusi ruokaohjelma

Aloitetaan mielummin epämiellyttävällä osiolla, ruoalla... Kuten sanoin, olen melkoinen perfektionisti ja se tulee tässäkin aikalailla ilmi. Minun oli muunmuassa pakko tutkia määriä proteiinia, rasvoja ja hiilareita ns. normaalissa ruokavaliossa vaan todetakseni että omat lukuni ovat kaukana niistä :D En voi sille mitään, kun kerran ryhdyin tähän teen sen kunnolla. Musta tuntuu että tämä on mulle oikea tie, saan kokoajan keskittyä johonkin, tehdä pikkutarkkaa laskemista, kontrolloida. Olen niin innoissani kaikesta tästä, tunnen jälleen eläväni, olen tosiaankin kaivannut tätä. Ruokavalioon ei saa kuulua mitään ylimääräistä, jopa alkoholi on kielletty, juon vasta laihana ja kauniina.

10:00 (aamupala)
Elovena pikapuuro (vadelma) (35g)
25g pakastemustikoita
=138kcal

14:00 (lounas/lämmin ateria)
100g salaattia (kurkkua, tomaattia, paprikaa, jäävuorisalaattia)
5g kuorettomia kurpitsansiemeniä
50g wokkivihanneksia*
30g 0,2% raejuustoa
ruisleipäviipale (ei mitään päälle) (27g)
50g kukkakaalia*
30g maissia*
50g suolakurkkua
=200kcal
*pakkasesta, lämmitetään mikrossa

18:00 (iltapala)
viili 1% (200g)
25g pakastemustikoita
1 riisikakku (7g)
=118kcal

Lisäksi päivässä saa juoda kolme kupillista teetä.
(lisäsin teestä tulevat n.4kcal loppukalorimäärään, muutahan teessä ei oikeastaan ole)

Loppusummat:
634g ruokaa
460kcal
prot. 24,2g
tyyd.ras. 4,648g
hiil.hyd. 68,66g

PS. Tästä tulikin näin pitkä hups ;D joten teen treenistä erillisen tekstin ^^